换了新枕头，躺下去觉得头垫得很高，耳朵悬在半空，肩膀却被压着。一夜下来脖子发僵，早上转头时咕一声，怎么躺都不踏实。早上转头时脖子发僵，怎么躺都不觉得平。
躺平以后，伸手摸一下耳朵和肩膀。调整枕头的高低，让耳朵和肩膀靠近同一高度，脖子下面有地方靠，不是空着，也不是被顶起来。侧躺时也摸一次，不够就加一条薄毛巾，太高就拿掉一层。
头垫得太高，脖子向前折；太低，脖子向后空。耳朵和肩膀差不多高，脖子才是平的。先躺下再摸这两个点，比看着枕头厚薄去猜更准确，因为每个人肩膀宽窄不一样。先躺平再摸，比看着枕头猜高低要准。
不要为了对齐，在脖子下面堆很多层，堆得睡不着。一层枕头加一条毛巾通常就够试。也不必买来就一次换掉所有旧习惯，今晚先调到摸着接近，明天再微调。今晚先调到接近，明天再加或再减一层。
床头放一条备用的薄毛巾。每晚躺下先摸耳朵和肩膀，差得多就加或减。可以把这个检查放在关灯之前。几次以后，躺下去会先摸一下再闭眼。关灯前摸一次耳朵和肩膀，差了就改。
早上脖子能轻松左右转，没有明显僵住，耳朵和肩膀醒的时候还差不多在一条线上。如果还是僵，今晚再躺下摸一次，高了就减，低了就加一条毛巾。早上脖子能转开，两边高度还差不多。